Дачникам на заметку
Рекомендации по профилактике и лечению болезней спины
Дачникам на заметку. В разгар или окончание дачного сезона. Для Вас, дорогие друзья, простые советы, как собрать урожай без ущерба для здоровья
Пожалуй, самое важное - это разминка. Даже не беритесь за лопату или топор без разминки. Мышцы спины и суставы должны быть подготовлены к усиленной нагрузке. Простейшие упражнения помогут прийти в тонус мышцам спины, а несколько приседаний подготовят мышцы ног и нижний отдел позвоночника. Обязательно выполняйте упражнения не спеша, держа спину прямо. Это не займет у вас много времени, зато убережет от плачевных последствий.
Не переусердствуйте. Старайтесь делать перерывы каждые 30-45 минут. Травмы спины зачастую происходят от чрезмерной кратковременной нагрузки. Перерывы обеспечат вам длинный и продуктивный день на участке.
Повторимся, но это действительно важно - держите спину ровной.
Работа на грядках часто заставляет находиться в одинаковом положении - не забывайте о спине в эти моменты.
Старайтесь как можно чаще менять положение и позу. Используйте низкие стулья или скамейки, чтобы удобнее и безопаснее работать на грядках.
Выбирайте инструменты правильно. Грабли, лопата, вилы должны иметь черенок достаточной длины, чтобы не приходилось работать в полусогнутом положении.
Делайте маленький перерыв и меняйте положение тела (потягивайтесь, наклоняйтесь в стороны).
При посадке или прополке не надо работать в полусогнутом положении (в народе называется «в позе зю»), лучше опуститься на четвереньки или на колени, предварительно использовав подстилку или наколенники.
Исключите наклоны вперёд.
Если нужно поднять какую-то тяжесть, надо опуститься на корточки, взять ношу в руки, по возможности обхватив ее, а потом встать при помощи бедер. Не надо наклоняться из положения стоя и потом поднимать тяжесть за счет мышц спины.
Не стоит переносить полное ведро в одной руке, лучше взять в каждую руку по ведру, наполненному на пол-объема.
Берегите себя и знайте, что Клиника вертеброневрологии всегда готова помочь в борьбе с болью в спине и суставах.
